kalorie w

Revers dzień 14 i 15 Rozpiska z wczoraj i dzisiaj. Niestety córa skręciła nogę w kostce i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan. Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]

[...] że spadek 4cm pod pępkiem to raczej iluzoryczny efekt. Bardziej prawdopodobne, że była to opuchlizna, która zeszła podczas I fazy fodmap. Nawet wydaje mi się że obcięłam kalorie za szybko bo teraz już nie ma z czego obcinać. Ale liczenie miski będzie do końca miesiąca, potem tylko na oko przez ok 1,5miesiąca. Trochę obawiam się czy rezultaty [...]

[...] w DT, w DNT jej nie trzeba. Na siłowym spalisz 300kcal max, potem z racji długu tlenowego ze 100 więcej może, a różnice robi się po 1-2 Mcal. Nie wspominam o tym, że to kalorie budują mięso, a nie samo białko, a często tak wygląda DNT, że żre się samo białko, co już przynajmnniej mnie mocno wkur., że wczoraj jadłem jakieś dżemy, owoce, [...]

Moge zrobić 12 tygodni ale jak by miało to wyglądać? Cały czas podbijam ciężary i obcinam kalorie jak "stanę w miejscu". Czy przy 12 tygodniach przewidziane są kolejne upgready odnośnie treningu i diety? Możesz mi napisać jak to ma wyglądać? No i wcześniej napisałem o zmianie ćwiczeń w siłowym nie wiem czy mogę tak? Zmieniony przez - [...]

[...] do 70 i na 30s przed TC podeszłam do ostatniej próby. Pierwsze weszło, później niestety przy wstawianiu plecak puścił i spadło. Finał bardzo fajny, nogi już martwica ale te kalorie na airbike’u zleciały bardzo szybko. Pull-upy w dwóch rundach butterfly, w ostatniej strict %-), HSPU we wszystkich unbroken chociaż było ciężkawo, pistolsy różnie [...]

[...] -ZMA ZMA DA ZARAZ PRZED SNEM, LUB 40MIN PRZED TYM POSILKIEM razem: 20g b; 10,5g t; 3,5g ww podsumowanie - białko 205,89 g - tłuszcz 73,89 g - węglowodany 562,84 g - kalorie 3631,25 kcal Udział procentowy - białko 2,94 g/kg BIALKO MAX2,2GR NA KG MASY CIALA. - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 8,04 g/kg WW OGRANICZ DO 6GR A PODNIJ KALORI [...]

Ventura - często tak jest, ze wciągam zanim pomyślę o fotkach :) Co do kalorii mam rotację jutro i po jutrze kalorie już będa całkiem, całkiem a w sobotę hulaj dusza więc wiesz, nie umieram z głodu ;) Problem z przygotowaniem na razie mam bo jednak mało tłuszczu wychodzi i ciężko sensownie dobrać produkty. 05.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 107 [...]

[...] jesc o wiele wiecej.Jem co 3 godziny i naprawde staram sie ilosciowo duzo.Teraz juz koncze ja i przechodze do ostatniej fazy i sie boje.Jestem w kropce.wiem ze musze dodawac kalorie powoli,bo jak nie to d....*blada znowu trafi mnie jo-jo.Wiem jedno ja nie moge jesc wegli z weglami nie chudne.Teraz ma taki krotki trening,ale mi pasuje bo mam [...]

Mnie w to nie mieszajcie Jest 2 kg w tyl!!! W sumie trwalo to3tyg od ostatniego biadolenia. Do konca czerwca mam nadzieje zrobic jeszcze 2 i wtedy podciagne kalorie i dodam w koncu prawdziwy trening. Jeszcze jedno spostrzezenie, nikt mi nie powie, ze ganianie za dziecmi (nawet trojka) po placu zabaw czy gdziekolwiek to jest ruch. Bzdura, [...]

[...] i się modlić będę. Natomiast chcę powiedzieć, że widzę światełko w tunelu - dziś wchodząc na wagę pojawiła się "lepsza " cyfra na początku niż ostatnio %-) Co nie wiem, czy zawdzięczam podniesieniu kalorii %-) Czy przeziębieniu ;-D Natomiast kalorie zaproponowane przez Kasię, są idealne. Do tego ilość warzyw powoduje, że naprawdę się najadam ;-)

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

Witamy serdecznie na forum :). Niestety wiem po sobie że żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz trzeba ważyć i liczyć kalorie. Bez tego będzie bardzo ciężko albo w ogóle.. Tak jak napisał Ojan, można się zdrowo odżywiać ale jeść nadal za dużo i tutaj niestety kłania się waga kuchenna i zapisywanie wszystkiego co się je. Na początku jest ciężko ale [...]

[...] mi się tym PPL ćwiczy. Jutro ostatni dzień redukowania przed diet breakiem - planuję zrobić go na 9 dni - czyli włączam na dwa weekndy i tydzień pomiędzy. Planowane kalorie to 2,600 czyli tyle na ilu robiłem pierwszego diet breaka. Wtedy minialnie spadło na tych kaloriach, ale teraz jestem pare kg lżejszy więc i spalam trochę mniej. [...]

SOBOTA 06.11.2021 DNT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 7.00 :-D Kardio dalej zostaje 30min tylko w DT Kalorie lekko podbite z białka i minimalnie tłuszczu DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 40g izolat, 100g owoców dziś banan z cynamonem :) 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 15g oliwa 4 150g tunczyk [...]

[...] nie zdaze a chciałbym tak do konca czerwca sie wyrobic nawet wczesniej wiec jka narazie jeszcze pociagne ten plan potem przerwa i jak zanczne nowy plan bedzie sie powoli kalorie obcianc jakis spalacz na poczatek dam słaby bo wygrałem tam kiedsy i zobaczymy jka to bedzie w ogóle tez nie wiem jak bedzie z czasem bo chyba od konca marca bede [...]

[...] godzinami postu, ale średnio to 22 h pościłem i 2 jadłem, czasami nawet post trwał 26-30 h. Bilans ustawiony na 2500 KCAL, tutaj w zależności od aktywności danego dnia, albo kalorie zwiększałem albo zmniejszałem - nigdy nie wchodziłem na ujemny lub dodatni bilans (albo inaczej, starałem się tego nie robić). Jak już wcześniej pisałem jadę na low [...]

[...] ! w trkacie treningu powinienes popijac albo BCAA (najlepiej Xplode ) albo bulka/gainera podobny miks stosuj w zaleznosci od preferencji/pieniedzy miedzy lub w trakcie aerobow - nie cwiczysz HIITem spalasz poprostu dodatkowe kalorie - optimum wg mnie to dalej popijanie samego BCAA ale to juz sie robi wieksza dawka co moze wiecej kosztowac !

[...] 214g (2,6g/kgmc, zwierzęcego bodaj że 2,2g) T - 100g (1,2 g/kgmc) W - 124g (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) makropodzial wyglada OK kalorie bedziemy obserowac w zaleznosci od wynikow Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 5x5 to tez FBW ale ogolnei FBW to dobry [...]

[...] wiór , co planuje zrobić do końca wakacji, chcę zrobić masę, ale tak na spokojnie, żeby nie przybrać na tłuszczu, coby nie popaść w 'standardowy' rytm masa-redukcja, także kalorie nie będą zbyt na plusie. No ale ja nie o to chciałem zapytać. Chodzi mi o kwestię kreatyny na jem / nie jem. Czy zmienia się coś w porach przyjmowania przy jem / nie [...]

[...] sobie tez Quinoa i nie dawaj miodu to podbijanie niepotrzebnie wegli prostych których masz, sila rzeczy, zatrzęsienie w diecie. Doadla bym tez mielonego siemienia lub oleju lnianego, no i raczej stawial na straczkowe jako podstawe. twoje kalorie pochodza glownie z weglowodanow,powinnas zmienic troche proporcje, w swoich ograniczonych ramach.